霧霾天，保護(hù)好自己

編者的話(huà)：近日，我國(guó)多地大霧、霾預(yù)警雙發(fā)，霧霾讓中國(guó)人切實(shí)體會(huì)到呼吸之痛。本期，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院多科專(zhuān)家為大家支招，面對(duì)重度霧霾，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好自己。

從里到外，步步防霾

霧霾對(duì)健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面。 

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強(qiáng)，它能深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統(tǒng)乃至心臟、血管、皮膚、大腦、生殖泌尿系統(tǒng)等帶來(lái)傷害。此外，感冒、過(guò)敏等疾病在霧霾天更易發(fā)作或加重。霧霾中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等。此外，霧霾天還可導(dǎo)致近地層紫外線(xiàn)減弱，使空氣中的傳染性病菌活性增強(qiáng)，令傳染病增多。所以，大家一定要做好防護(hù)措施。 

1.外出戴口罩。霧霾天應(yīng)盡量減少外出，如果需要外出，應(yīng)做好防護(hù)工作，戴上N95、N99等專(zhuān)門(mén)防霧霾的口罩，防護(hù)效果較好，市面上常見(jiàn)的醫(yī)用口罩、紗布口罩、一次性口罩等在防霧霾方面作用不大。霧霾天出行最好戴帽子，進(jìn)屋后馬上脫外套，減少室外臟空氣對(duì)身體的危害。 

2.不做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)量。霧霾天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)起到反作用。因此，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在這種天氣狀態(tài)下，應(yīng)盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，霧霾天室外空氣質(zhì)量差，無(wú)法開(kāi)窗會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不暢，氣壓較強(qiáng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)令人出現(xiàn)胸悶、心悸等問(wèn)題，得不償失。游泳、瑜伽等是較好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)選擇。 

3.盡量不要開(kāi)窗。霧霾天空氣質(zhì)量差，開(kāi)窗氣流交換只會(huì)讓室內(nèi)空氣變得更差，所以此時(shí)盡量不要開(kāi)窗，可用空氣凈化器和加濕器來(lái)改善室內(nèi)空氣，也可增加幾盆綠色植物，如吊蘭、綠蘿、蘆薈等，凈化空氣。 

4.做好個(gè)人衛(wèi)生。外出回來(lái)要及時(shí)用溫水洗臉、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時(shí)，可以用干凈的棉簽蘸水反復(fù)清洗，或反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，但要避免嗆咳。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗，避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上。清洗皮膚時(shí)，要注意水溫不宜過(guò)燙，選用刺激性小的沐浴露。有條件的人回家后，還可以清洗衣物。 

5.少吸煙。卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下，會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，煙草煙霧中含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重危害吸煙者本身和吸入二手煙受眾的健康，特別是霧霾天，更是雪上加霜。因此，建議吸煙者盡量少抽煙。▲

別讓雙眼成了防護(hù)死角

霧霾來(lái)襲，人們用口罩來(lái)減少污染物對(duì)呼吸道的傷害，卻很少能重視其對(duì)眼睛的影響。不少人一到霧霾天就會(huì)出現(xiàn)眼睛癢、干澀、流淚等現(xiàn)象，其實(shí)這都是眼睛“吃不消”的表現(xiàn)。 

霧霾的主要成分是空氣中的粉塵、顆粒物、硫酸、堿、胺、酚等物理及化學(xué)顆粒，這些物質(zhì)非常容易對(duì)眼睛的黏膜系統(tǒng)造成刺激，導(dǎo)致炎癥，出現(xiàn)眼睛干澀、畏光、眼睛癢等癥狀。對(duì)于本身就患有干眼癥、結(jié)膜炎等基礎(chǔ)眼病的患者來(lái)說(shuō)，還可能加重已有癥狀。那么，我們?cè)撊绾卧趷毫拥奶鞖馇闆r下保護(hù)雙眼呢？ 

減少暴露時(shí)間。尤其是特殊群體，如糖尿病患者、過(guò)敏體質(zhì)者及愛(ài)化妝的人，要注意減少霧霾天在室外逗留的時(shí)間，降低被感染的幾率。外出回來(lái)，及時(shí)用流水沖洗眼睛，減少細(xì)菌附著的時(shí)間。 

霧霾天少佩戴隱形眼鏡?？諝庵械姆蹓m和顆粒物能吸附在隱形眼鏡上，阻塞鏡片透氣孔，降低鏡片透氧性，引起角膜缺氧。佩戴隱形眼鏡會(huì)使淚液的流動(dòng)性變差，空氣污染時(shí)，粉塵和顆粒物容易集聚于結(jié)膜上，導(dǎo)致眼部過(guò)敏或感染，甚至引發(fā)角膜炎等眼部疾病。所以，建議霧霾天最好不要佩戴隱形眼鏡。 

多眨眼睛。通過(guò)眨眼動(dòng)作，能讓淚液帶走附著在眼球表面的粉塵和顆粒物。若配合打哈欠的動(dòng)作，能刺激產(chǎn)生更多的淚液，效果更好。 

適當(dāng)使用滴眼液。大家可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇不含防腐劑的滴眼液。滴入后，再轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，讓滴眼液流出來(lái)，相當(dāng)于沖洗了一下眼表。但在沒(méi)有感染的情況下，不建議使用抗生素眼藥水。 

蒸汽熏蒸。喝熱水或泡茶時(shí)，可以利用蒸汽熏蒸眼睛，這樣不僅能增加眼表的濕度，清除眼表附著的污染物，還能緩解眼干和視疲勞癥狀。但要注意，蒸汽的溫度不宜過(guò)高，并且要保持一定距離，以防燙傷。 

出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)。若出現(xiàn)嚴(yán)重流淚、有膿性分泌物、畏光、視力下降等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。▲

飲食調(diào)理，潤(rùn)肺消炎

中醫(yī)認(rèn)為，霧霾所引起的咳嗽、咽痛、咽癢、鼻炎、口鼻干燥、容易感冒等癥狀，屬于肺氣不足、肺陰虧虛、肺火上炎等證型。中醫(yī)講究辨證論治，提倡個(gè)體化治療，但也有一些相對(duì)通用而有效的方法，來(lái)應(yīng)對(duì)霧霾帶來(lái)的問(wèn)題。 

中藥調(diào)理是通過(guò)清肺潤(rùn)肺，修復(fù)肺部損傷，提升肺部抗邪能力，達(dá)到呵護(hù)肺臟健康的目的。大家也可以從飲食著手，霧霾天注意多喝水，或?qū)⒕栈?、金銀花、桔梗、羅漢果等代茶飲，或食用川貝雪梨湯等，氣虛體弱者可酌情添加黃芪、紅景天等，具有清肺潤(rùn)肺、補(bǔ)氣平喘等功效。 

另外，飲食要以清淡為主，少食油膩辛辣的食物，否則容易加重呼吸道負(fù)擔(dān)，多吃一些有益肺部健康的食物。

蘿卜。味甘、辛，性涼，入肺、胃經(jīng)，具有消食化痰、下氣寬中的功效。蘿卜還含有一定的粗纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，通利大便。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，通利大便有助加強(qiáng)肺部宣通、排毒。 

銀耳。銀耳味甘、淡，性平，入肺、胃、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的功效。銀耳中的多糖類(lèi)物質(zhì)能增強(qiáng)人體免疫力，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，多糖A具有一定的抗輻射作用。清燉、涼拌銀耳都是不錯(cuò)的選擇。 

百合。味甘、微苦，性平，入心、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效。百合除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有秋水仙堿等生物堿，可養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳，對(duì)病后虛弱的人非常有益。 

雪梨。味甘、微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B₁、維生素B₂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，具有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰等功效。經(jīng)常吃雪梨，有助改善慢性呼吸道疾病，脾胃虛寒者，建議煮或蒸著吃。 

荸薺。荸薺味甘，性涼，有清熱生津、利咽化痰之功效，對(duì)陰虛肺燥、痰熱咳嗽、咽喉腫痛等有輔助治療作用，還有助于預(yù)防咽炎，生吃、熟吃均可。 

蓮藕。蓮藕性味甘寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱潤(rùn)肺、涼血行瘀的功效。煮熟吃，可健脾開(kāi)胃、止瀉固精。古人常用鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁等混合，用于治療口渴傷陰、煩躁等。▲